Nézze meg a profilt a teljes videókért

Leírás:

13. pozíció: a karok vállmagasságban oldalt kitárva; a tenyerek felfelé nézzenek, 14. pozíció: a tenyerek előre nézzenek, 15. pozíció: a tenyerek lefelé nézzenek, 16. pozíció: a tenyerek hátrafelé nézzenek. 1-16. POZÍCIÓ (ELSŐ VÁLTOZAT) Ennél a változatnál a kézfej megfeszítése helyett ökölbe szorítjuk a kezünket és kilégzéskor feszítjük meg az izmokat. A gyakorlatok többi részét ugyanúgy végezd, mint ahogy azt eddig megtanultad. Belégzéskor lazítsd el és nyisd ki az öklödet egy kicsit. Kilégzéskor nyisd tágra a szemed és a negyedik héten megtanult merev nézést alkalmazd (baduanjin, a hetedik tekercs: az erőnlét növelése a kéz ökölbe szorításával és merev nézéssel). A hüvelykujjad lehet az öklödön kívül, mint általában az ökölbe szorított kéznél az lenni szokott, vagy az öklödön belül úgy, hogy a többi ujjad betakarja. 1-16. POZÍCIÓ (MÁSODIK VÁLTOZAT) Ennél a változatnál a kilégzésnél és az izmok megfeszítésénél húzd hátra a csuklódat és az ujjaidat a váll irányba. Ellazításnál a csuklód a karoddal 90 fokos szöget zárjon be, és a megfeszítésnél amennyire csak lehet, húzd hátra a vállad felé. A pozíciók egyéb tekintetben megegyeznek az előzőekkel. Ez a változat nagyon fájdalmas tud lenni, de igen hatékony az inak meghosszabbításának és megerősítésének szempontjából. Az izom-ín váltogatás klasszikus változatának gyakorlatainál az inak megnyújtása a cél. Ennek eredményeképpen az inak megnyúlnak és felpuhulnak. Ezek nagyszerű gyakorlatok a merev váll és nyak fellazítására. Jót tesznek az ízületi gyulladásban szenvedőknek is. Végezd ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, mert előfordul, hogy csak egy kis idő elteltével érezhe- - tő az eredmény. Ezeket a feladatokat én egy kicsit átalakítottam a nyugaton élő, kezdő jógázók számára. A yi chin chingnek sok más formája is létezik. A legtöbbjük egyszerű, de tanár jelenléte nélkül könnyen el lehet veszni a részletekben. Ha alaposan követed az utasításokat és rendszeresen végzed a gyakorlatokat, akkor ennek meg lesz az eredménye — sőt van, aki kimagasló eredményt ér el. Mindig rázd le a kezedet a gyakorlatok Egy-két lábrázás sem árthat meg. Térdből emeld meg az egyik lábadat és rázd le, A yi chin ching könyvből való megtanulása valószínűleg nem a legcélravezetőbb módszer. Én azonban a gyakorlatokat nagy részletességgel írtam le, amelyek a chi kung egyéb ágaira is alkalmazhatók, és amelyeket máshol nagy nehezen találnál meg. Mindenkinek sok sikert kívánok a gyakorlatok elsajátításához. Szexuális kung fu: here - és petefészek -légzés (harmadik rész) Ezen a héten vége megkezdjük a jing chi gerincen való felfelé áramoltatását. Ez a gyakorlat nagyjából azonos a férfiak és a nők számára is. A jing chit a gátból közvetlenül

Kommentek: